自己暗示 自律訓練

自己暗示の方法

自己暗示法の代表的なものは、自律訓練法でしょう。
順序通りに自己暗示を進めていけば、深い催眠状態に入ることもできる古くから伝わる方法です。

自律訓練法は公式という暗示文を使用して、誰もが同様の状態をへて自己催眠状態になることを目指しています。

六つの公式は

1. 手足が重い


2. 手足が暖かい


3. 心臓が静かに規則正しく脈打っている


4. 静かに楽に呼吸している


5. おなかが暖かい


6. 額が心地よく涼しい

この公式を一つずつマスターしていくのが標準的な方法ですが、同時にマスターする方が簡単というか、途中を飛ばしても自分に出やすい反応をマスターする方が早いという方もいます。

どの方法を用いるかは自己責任になりますが、ある程度は順番を守り、出やすい反応を先にマスターするのが良いようです。

もちろん全ての方法に個人差があり、暗示が逆効果になる人もなかにはいますので注意しましょう。


そして、自己暗示や自己催眠を行った場合、必ず実行しなければならない覚醒のための方法があります。

消去動作

1. 手足にぎゅっと力を入れてから、ゆるめる（数回）


2. 大きく伸びをする

（寝床で行っている場合はそのまま眠ってしまってもかまいません）

このような終了動作を最後に実行します。

これは必ず実行しましょう。

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